چرا نه تلفظش آسان است اما گفتنش سخت؟
کلمه نه یکی از کوتاهترین و ساده ترین کلمات برای تلفظ در فارسی است.
اما دقیقا همین کلمه، به زبان آوردنش سخت است.
وقتی میخواهیم به دیگران نه بگوییم، می ترسیم که احساسات شان را جریحه دار کرده
یا ناامیدشان کنیم یا حتی بدتر، دیگر دوست مان نداشته باشند.
در این مورد هم مثل همه کارهای دیگر، با تمرین مهارت بیشتری پیدا خواهید کرد.
برای اینکه نه گفتن برای تان راحتتر شود، این راهکارها را امتحان کنید.
1 - کلمه ممنونم را اضافه کنید
با اینکه کلمه «نه» به تنهایی خیلی خشن است اما اضافه کردن یک ممنونم،
آن را بسیار دلپذیرتر میکند.
وقتی از شما میخواهند کاری را انجام دهید که نمیخواهید،
از طرف مقابل برای اینکه به فکر شما بوده تشکر کنید.
مثال: نه ممنونم اما خیلی خوشحالم که من را برای همراهی دخترت به شهربازی انتخاب کردی
2 - یک برنامه دیگر پیشنهاد دهید
وقتی کسی از شما میخواهد کاری را انجام دهید که چندان رغبتی به آن ندارید،
کار دیگری را پیشنهاد دهید که میتوانید برای او انجام دهید.
مثال: متاسفم نمیتونم هفته دیگه از پسرت نگهداری کنم اما اگه دوست داشته باشی
میتونم از دوستانم بپرسم که وقت این کار را دارند یا نه
3 - وقت بخواهید
به جای اینکه فورا بگویید بله (و بعد بخاطر آن پشیمان شوید)،
از طرف مقابل بخواهید چند روز به شما وقت بدهد که فکر کنید.
مثال: خوشحال میشم کمکت کنم هفته دیگه انباری خونتو تمیز کنی
اما نمیدونم برنامه هفته دیگم چیه. میتونم بعدا بهت خبر بدم؟
4 - بگویید که نیاز ندارید
به جای اینکه بخاطر خوردن لازانیایی که خواهرشوهرتان مدام تعارف تان میکند ،
خودتان را اذیت کنید، بگویید که سیر شده اید.
مثال: الان سیر شدم ولی بدم نمیاد کمی با خودم ببرم خونه که بعدا بخورم
5 - ساده بگیرید
گاهی وقت ها مودبانه ترین راه برای «نه» گفتن این است که خیلی ساده بگویید «نه»!
بدون هیچ توضیحی.
مثال: متاسفم، نمیتونم
مهمترین چیزی که باید بفهمید این است که گفتن «نه» کار زشت یا خودخواهانه ای نیست.
درواقع اگر زیاد بله بگویید، ممکن است سلامت احساسی و جسمی
خودتان را به خطر بیندازید و وقت کمتری را بتوانید صرف رسیدگی به کارها
و اهدافی که برای خودتان مهم است صرف کنید.
ناتوانی برای نه گفتن همچنین ممکن است سطح استرس شما را هم بالا ببرد.
براساس وبسایت کلینیک مایو ، افراد باید قبل از متعهد شدن به انجام کاری میزان
بله گفتن هایی که موجب استرس میشود را در نظر بگیرند.
اگر نه گفتن برایتان سخت است، بعضی از این روش های مودبانه را امتحان کنید.
حتی میتوانید با یکی از دوستان نزدیک تان این کار را تمرین کنید.
برچسب‌ها: نه گفتن , تلفط نه , ترس از نه , گفتن نه
شکر نعمت
خداوند در قرآن کریم خطاب به انسان ها می فرماید: «مرا یاد کنید تا شما را یاد کنم و مرا سپاس گویید و ناسپاسی نکنید». امام علی علیه السلام نیز سپاس گزاری از نعمت ها و فراهم آوردن موجبات خشنودی خدا را، نخستین حق از حقوق خدا می داند. هوای پاک، هوایی است که خداوند با توجه به نیاز انسان ها و دیگر موجودات زنده روی زمین، برای حیات آنها خلق کرده است. خدا با آفرینش انسان ها، حیوانات و گیاهان، عوامل تولید کننده هوای پاک را به وجود آورده، برای هر یک از این موجودات شرایط زیست سالم را فراهم کرده است. آفرینش جوّ زمین به گونه ای که هر یک از موجودات بتوانند نیازهای خود را برطرف سازند، از جمله نعمت هایی است که خداوند به مخلوقات ارزانی داشته است. بنابراین، شکر این نعمت ها بر ما واجب و لازم است و آلوده نکردن این هوای سالم و طبیعی، خود نوعی شکر این نعمت به شمار می آید.
پاسخ به یک سؤال
هنگامی که چندی از شهر و دغدغه های آن دور می شویم و قدم در طبیعت پاک و باصفای روستا می نهیم، دلمان می خواهد همه سلول های بدنمان سلول های تنفسی شوند تا از هوای پاک روستا بهره ببریم. درختان بلندی که شاخه هایشان را به دنبال وزش آرام نسیم به این سو و آن سو می فرستند، آسمان آبی، صدای خوش جویبارها و رقص گندمزارها در باد، همه نشان از وجود خدایی دارند که تمامی آفرینش را مسخر انسان کرده است. او هوای پاک را آفرید تا انسان و دیگر موجودات از آن بهره برند و شکرش را به جای آورند. اما آیا از خود پرسیده ایم اگر آفرینش این همه دقیق نبود و هوای پاک برای تنفس موجودات آفریده نمی شد، چه پیش می آمد؟ پس چرا با دستان خود هوای پاک را آلوده کنیم و از نعمت خداوند استفاده بهینه نکنیم.
رعایت حقوق دیگران
هوا، لازمه حیات است و نیاز به آن بیش از آب و غذاست. در اهمیت هوا همین بس که آدمی می تواند بدون غذا چند روز یا چند هفته زندگی کند، ولی بدون هوا چند دقیقه بیشتر نمی توان زنده بود. استفاده از هوای پاک و سالم، از جمله حقوق طبیعی انسان هاست. امام علی علیه السلام می فرماید: «خداوند پاک حقوق مردم را بر حقوق خود مقدم داشت. پس هر که حقوق بندگان خدا را رعایت کند، حقوق خدا را رعایت کرده است». آلوده نکردن هوا، یعنی رعایت این حق از حقوق طبیعی مردم که رضایت خدا و رعایت حقوق او را در پی دارد. همان گونه که دوست داریم در هوای پاک و عاری از هرگونه آلودگی نفس بکشیم، باید برای دیگران نیز همین را بپسندیم و از آلوده کردن هوا بپرهیزیم.
برچسب‌ها: هواي پاك , طبيعت , هواي كوهستان , طبيعت گردي
تفاوت‌های رفتاری دختربچه‌ها و پسربچه‌ها
به‌طور کلی پسر‌ها و دختر‌ها
با توجه به طبیعت و جنسیت‌شان ممکن است رفتارهای کاملا متفاوتی داشته
باشند، اما نه به این معنی که هر دختر و پسری حتما تفاوت بسیار زیادی با هم
دارند و ضرورتا از الگوهای معمول جنسیت خود پیروی خواهند کرد.
معمولا
دختربچه‌ها زود‌تر از پسربچه‌ها راه می‌افتند و حتی مهارت بهتری در کنترل
تحریکات روده‌ای و مثانه خود دارند. علاوه بر این، نسبت به پسر‌ها
اجتماعی‌تر هستند و در یک سال اول تولد بیشتر با اطرافیان رابطه برقرار
می‌کنند و رفتار دوستانه‌تر و آرام‌تری نشان می‌دهند درحالی که پسر‌ها بیش
از احساسات دیگران به داشته‌ها و وسایل‌شان توجه نشان می‌دهند زیرا آنها
ترجیح می‌دهند در خودشان به مکاشفه بپردازند تا احساسات جمعی را درک کنند.
بقيه در ادامه مطلب
برچسب‌ها: دختر و پسر , رفتار فرزند , فرزندان , رفتار
ادامه مطلب
کوه پیمایی یکی از آن فعالیت‌هایی است که در مورد کاهش وزن، قطعا نمی‌توانیم درباره‌ی آن بزرگ نمایی کنیم.
تنها چند ورزش می‌توانند به شما کمک کنند تا همانند کوه پیمایی به راحتی وزن کم کنید، ورزش‌هایی که تقریباً گارانتی می‌کنند که تناسب اندام پیدا می‌کنید!
بقيه در ادامه مطلب
برچسب‌ها: كوه , موهنوردي , كوهپيمايي , كوه رفتن
ادامه مطلب
من معتقدم در زمان آشنایی باید مواردی را که ممکن است در زندگی آینده مشکل ساز شود را
جستجو و در صورت حل آن اقدام کنيم
و چنانچه موضوع لاینحل باشد هر چه سریع تر به رابطه عاطفی پایان داد .
در صورت مشاهده هر کدام از این موارد باید بر رابطه تجدید نظر کرد .
ادامه در بقيه مطلب
برچسب‌ها: عزت نفس , كنترل خشم , پيشينه منفي , اختلالات رفتاري
ادامه مطلب
گاهی به سوءتفاهم شبیه است و گاهی دل را بیشتر می لرزاند و به ارتباطی کاملاً عاطفی تبدیل می شود. شاید تصور کنید شما با دیگران فرق می کنید و حتی اگر قانون های رابطه با همکاران را نادیده بگیرید. می توانید به خط قرمزها وفادار شوید و همیشه یک عضو بی حاشیه در اداره تان باقی بمانید اما ماجرا همیشه این طور پیش نمی رود. به نظر من در بسیاری مواقع ، صمیمیت از دل نزدیکی بیرون می آید و اگر حد و مرزهای نزدیک شدن به همکار را نشناسید، ممکن است درگیر کلاف پیچیده ای شوید که هم رابطه کاری و هم زندگی خصوصی تان را ویران می کند.
شما باید ، این ۹ نکته را جدی بگیرید.
بقيه در ادامه مطلب
موضوعات مرتبط: روان شناسی ، خوب زندگی کنیم
برچسب‌ها: حريم , پنهانكاري , راز , همسر
ادامه مطلب
در اینجا قصد داریم به معرفی 10 میوه مفید و مؤثر در پیشگیری و درمان جوش و آکنه بپردازیم، البته به این نکته توجه داشته باشید که بیشتر میوه ها حاوی ویتامین های ضروری و مواد معدنی لازم هستند و این، بدان معنی نیست که روزانه باید همه آنها را مورد مصرف قرار داد.
سیب
سیب دارای آنزیم پکتین است که سموم موجود در معده را پاکسازی می کند. از طرفی، پوست سیب دارای آنتی اکسیدان هایی است که نه تنها پوست انسان را جوان نگه می دارند بلکه از پیشرفت آکنه نیز جلوگیری می کنند.
بقيه در ادامه مطلب
برچسب‌ها: ميوه ها , سيب , موز , ليمو
ادامه مطلب
فرا رسیدن ماه محرم « ماه پیروزی خون بر شمشیر »
و اثبات مردانگی در برابر عهدی که با امام خود بستند ، تسلیت باد ...
از لج بعضی ها هم که شده بلند بگو [ مرگ بر آمریکا ]
موضوعات مرتبط: نفوذ ، دل نوشته ها
برچسب‌ها: آمريكا , ترس آمريكا , ترس از ايران , آمريكا و اسرائيل
کافیه یه روز اتفاقی یه جوراب سوراخ بپوشی،
اگه شده اتوبان رو موکت کنن،
یه جوری
میشه که تو مجبور شی کفشتو دربیاری...!!!
برچسب‌ها: جوراب سوراخ
از بعضیا میپرسی اسم بچه تونو چی گذاشتید ؟
یه چیزی میگن که مجبور میشی بعدش بپرسی به سلامتی حالا
دختره یا پسر !؟ 
برچسب‌ها: اسم پسر
هو هما هم
هی هما هن
انتَ انتما انتم
انتِ انتما انتن
اَنا نحن . . . !!!
نصف دوران تحصیلیمون واسه یاد گرفتن اینا هدر رفت ...
آخرم نفهمیدیم کجا به درد میخورن !!!
دعاي شفاي عاجل براي مسئولين آموزش و پرورش ايران
فراموش نشه !
برچسب‌ها: وزير آموزش و پرورش , مديران , مدير آموزشي , آموزش
بقيه در ادامه مطلب
برچسب‌ها: نامزدي , زندگي , همسر , رفزند
ادامه مطلب
تـوصيه چـهل گانه بـرای داشتن خـانواده ای بـي نظیر
1. در هر شرایطی آرامش خانواده را حفظ کنید.
۲. سعی کنید غیر از روابط خانوادگی، دوست، همکار، همکلاسی، مشاور و حامی برای یکدیگر باشید.
۳. بیماری، درد یا ناراحتی خود را پنهان نکنید.
بقيه در ادامه مطلب
برچسب‌ها: خوشبختي , تجربه , ديروز , استفاده
ادامه مطلب
منافع کوتاه و دراز مدت جسمی، روحی، و روانی حاصل از تنفس عمیق را هرگز نادیده نگیرید. نفس عمیق کشیدن به طور آرام و درست، منافع زیادی دارد و آرامش حاصل از آن وصف ناپذیر است و نتایج به دست آمده از این تحقیق حیرت آور. قلب شما، ریه‌ها، سیستم مصونیت بدن، حس و حال و حوصله شما همگی می‌توانند در اثر نفس عمیق، آرام و درست واز کیفیت خوب و بهره‌وری بهتر و بیشتری برخوردار شوند.
یافته‌های گزارش فوق در زمان و شرایطی اعلان شده که تحقیقات پزشکی بیشتری برای شناختن منافع فزون‌تر آن همچنان ادامه دارد. شما اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، به نتایج خوبی که در این گزارش آماده است خواهید رسید.
کلینیک پزشکی کلیولند اخیرا نتایج آزمایشات و بررسی‌های انجام گرفته روی 300 نفر داوطلب را اعلان کرده. طبق گزارش منتشر شده در روزنامه رسمی، در این آزمایش افراد داوطلب برای مدتی از طریق اینترنت در یک برنامه تحت عنوان برنامه مدیریت و کنترل استرس‌ها از طریق مدیتیشن و تنفس عمیق شرکت کرده‌اند.
مشاهدات و برداشت‌های این آزمایش پزشکی نشان داده حدود بیست پنج درصد از میزان استرس افراد شرکت کننده در این آزمایش کم شده. این نتیجه بسیار مورد توجه قرار گرفته است. وقتی از شدت استرس‌ها کم بشود، افراد می‌توانند توجه و کنترل‌های لازم را در مورد بیماری‌های قلبی، چاقی، دیابت، سردردهای مزمن، افسردگی، خشم و عصبانیت‌های آنی، کم خوابی یا بخوابی، و عوارض سالمندی به کار ببرند.
اگر شما فکر می‌کنید که نسبت به حالت و روش تنفس معمول خود به ندرت توجه کرده‌اید، شما تنها نیستید. خیلی از مردم این مشکل را دارند. وقتی تنفس شما به طور آرام و صحیح انجام نگیرد، حدود یک سوم ظرفیت ریه‌های شما مورد استفاده قرار خواهد گرفت. در این حالت شما بعضی اوقات به طور خمیده یا به صورت قوز کرده راه می‌روید یا می‌نشینید، رانندگی می‌کنید، پشت میز کامپیوتر می‌نشینید، و سرانجام در این حالت‌ها قسمت پایین ریه‌ها کاملاً به کار گرفته نمی‌شود و دم و باز دم به طور کامل انجام نمی‌گیرد.
یک نکته مهم دیگر اینکه، ریه‌های شما خانه یا مرکز صدها مویرگ کوچک خونی است که کمک میکند اکسیژن هوا از طریق دمیدن هوا به داخل جریان گردش خون برسد و گاز کربنیک موجود در ریه‌ها از طریق باز دم به بیرون خارج شود.
تنفس معمولی یا سطحی و نه درست موجب میشود شما از تاثیر آرام گرفتن اعصاب در اثر فعال شدن عضلات بین ریه و قسمت پایین شکم (دیافراگم) بهره صحیح و لازم را نبرید.
با بالا و پایین رفتن اجزای مرتبط با عمل تنفس عمیق، به شما کمک می‌کنید سیستم گردش خون با اکسیژن انرژی دهنده پر بشود و جریان واکنشی انرژی آرامش بخش برای بدن فعال شود؛ و شاید به همین دلیل باشد که تجربه‌های مفید مربوط به تمرین تنفس عمیق همواره با مدیتیشن و یوگا ثابت کرده فشار خون پایین می‌آید، علائم نفس تنگی بهبود پیدا میکند، تشویش و اضطراب و درد سینه آرام می‌گیرد، و افراد مبتلا به دیابت قادر می‌باشند قند خونشان را کنترل کنند.
مدارک حاصل از این تحقیق نشان می‌دهد آرام نفس کشیدن می‌تواند تولید امواج آلفا در مغز را بهبود بخشد و شما را در حالت ریلکس و هوشیار و آرام قرار دهد.
پنج تا ده دقیقه نفس عمیق طبق دستور زیر حداقل یک بار در آغاز روز، قبل از پایین آمدن از تختخواب، و یک بار قبل از رفتن به خواب می‌تواند دگرش و نشاط معجزه آوری در وضعیت روحی، روانی، و جسمی شما ایجاد کند. روش صحیح نفس عمیق کشیدن به شرح زیر می‌باشد:
روی یک صندلی راحت بنشینید یا بروی پشتتان دراز بکشید، بدنتان را ریلکس کنید، چشم‌ها را ببندید و به آرامی دست راست را روی سینه و دست چپ را روی شکم ناحیه ناف قرار بدهید و شروع کنید با بینی نفس بکشید طوری نفس بکشید (دمیدن) که شکم و دست چپ به راحتی و آرامی به سمت بالا حرکت کند و با نفس کشیدن آرام کمک کنید ریه شما از بالا تا پایین پر شود. چند ثانیه نفس را نگه‌دارید و سپس به آرامی شکم را فرو بکشید به داخل بدن و گازکربنیک داخل ریه را به بیرون خارج کنید (بازدم).
سعی کنید فقط روی نفس کشیدن تمرکز کنید و به چیز دگری فکر نکنید فقط به بالا و پایین، رفتن و آمدن شکم توجه کنید و به صدای نفس کشیدنتان گوش بسپارید. این مراحل نفس کشیدن عمیق کمک میکند ریه شما از گاز کربنیک خالی شده و عمل دم و باز دم به طور عمیق و صحیح انجام گیرد. همان طوری که قبلا گفته شد، این روش را برای 5 دقیقه حداقل دو بار در روز قبل از خواب و بد از خواب انجام دهید. شاد و موفق باشید.
برچسب‌ها: تنفس , سلامتي روح , ريه ها , نفس عميق