_{ورزش کنید}

_{هرچند امروزه مردم از لحاظ جسمی فعالیتهایی دارند ولی فعالیتهای بدنی آنها معمولا فعالیتهای سالمی نیستند و و در اغلب اوقات خود موجب ایجاد استرس می شوند . مثل دویدن با سرعت برای رسیدن به اتوبوس . این فعالیتها جزء فعالیتهای سالم به شمار نمی روند و در نتیجه فرد را بی نیاز از فعالیتهای ورزشی نمی کنند . بنابر این لازم است ساعاتی برای ورزش با هدف خود ورزش کردن نه چیز دیگر ، اختصاص داده شود و تمرینات ورزشی سالمی انجامگیرد . کسانی که در برنامه های ورزشی شرکت می کنند فواید زیادی نصیبشان می شود . علاوه بر فواید فیزیکی ورزش شامل جلوگیری از بیماری قلبی ، اضافه وزن ، پوکی استخوان و ... دارای فواید روانشناختی عمیق است از جمله کاهش افسردگی ، کاهش اضطراب و مهمتر از آن ایجاد حفاظت در مقابل استرس
تاثیر ورزش در پیشگیری و درمان استرس بسیار مهم و شناخته شده است این امر ممکن است به علت اثر ورزش بر روی دستگاه ایمنی بدن باشد . ورزش باعث افزایش فعالیت آنتی کورها میشود و نیز باعث میشود که لنفوسیتهای نوع تی افزایش پیدا کند که حامل آنتی کورها هستند . فواید ورزش در ارتقا و گسترش رفتارها و نگرش های مثبت و بالا بردن اعتماد به نفس و خود شناسی و عزت نفس که از عوامل مهم در کاهش استرس هستند شناخته شده است}

_{تغذیه مناسب داشته باشید}

_{تغذیه نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد . همانگونه که مصرف برخی مواد غذایی در حالت افراط و تفریط بیماریهایی چون فشار خون ، کلسترول بالا ، انواع سرطانها را موجب موجب می شود مقاومت افراد را در برابر انواع استرس نیز تحت تاثیر قرار می دهد . واکنش افراد در مقابل استرس ها با نوع تغذیه آنها ارتباط دارد . مصرف مشروباط الکلی ، سیگار ، غذاهای آماده ، ادویه جات با افزایش استرس رابطه نشان می دهند . بنابراین توصیه می شود برنامه غذایی افراد به خصوص افرادی که در معرض استرس بیشتری قرار دارند به صورت سالم تری برنامه ریزی شود . در این برنامه های غذایی علاوه بر رعایت میزان کالری مورد نیاز برای هر جنس و هر گروه سنی بهتر است از یک مواد غذایی استفاده بهینه به عمل بیاید . مصرف ویتامین ها به خصوص ویتامین ث وویتامین های گروه ب در این میان اهمیت اساسی دارد . استفاده از میوه جات گوناگون نیازهای طبیعی بدن را برآورده می کند . در مین میوه ها برخی خواص بیشتری در درمان استرس از خود نشان می دهند . خواص کیوی در این میان برای مبارزه علیه استرس و بیماریهای دیگر شناخته شده است . شیر نیز استرس را کاهش می دهد . مصرف شیر به خصوص قبل از خواب ایجاد آرامش نموده و خواب راحت تری را برای فرد فراهم می کند . مصرف شیر در ساعات پر استرس توصیه می شود .}

_{خواب خود را تنظیم کنید}

_{خواب یک فاکتور مهم در چرخه استرس است . عوامل مختلفی ممکن است ایجاد استرس کرده و به این ترتیب خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهند و فرد را دچار بی خوابی یا بد خوابی کنند . از سوی دیگر هر عامل دیگری که موجب بی خوابی شود برای فرد تولید استرس کرده و با کاهش توان جسمی و روانی تحمل فرد را برای مقابله با رخدادهای روزمره زندگی کاهش می دهد . تلاش کنید بهداشت خواب خوبی داشته باشید و نکاتی را که به فراهم ساختن یک خواب آرام بخش کمک می کند ، رعایت کنید . مثلا چند ساعت قبل از خواب شام خود را صرف کنید و بلافاصله بعد از صرف غذا به رخت خواب نروید .
یکی از تکنیکهای مدتیستین را به صورت روزانه انجام دهید
مدتیستین انواع گوناگونی دارد ولی آثار همه آنها در وحله اول معمولا ایجاد آرامش جسمی و روحی است به کار بردن مداوم این تکنیکها با فراخوانی آرامش به روح و جسم شما ، توان مقابله شما را در برابر استرس ها افزایش خواهد داد و به شما کمک خواهد کرد که استرس های فعلی خود را درمان کنید. شیوه زندگی خود را تغییر دهید
در اکثر اوقات افراد پر استرس دارای شیوه زندگی نادرستی هستند ، تغذیه ناسالم دارند ، برنامه ریزی مناسب ندارند و اغلب اوقات سرشان بی خود و بی جهت شلوغ است . سر و سامانی به زندگی خود بدهید و هر چیزی را سر جای خود قرار دهید . این کار را می توانید با اولویت بندی امور بر اساس ارزشی که در زندگی شما قرار دارند انجام دهید .}